새해 건강 작심삼일 극복하기
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새해가 밝았다. 매년 이맘때면 ‘건강’을 목표로 운동·다이어트·금연 등의 야심 찬 계획을 세우지만 이런저런 핑계와 함께
작심삼일에 그치는 게 현실이다. 하지만 올해는 꼭 신년의 다짐을 이뤄내겠다고 마음먹었다면 주목해보자.
동기부여는 기본, 실천 효과를 배가해줄 건강 정보를 소개한다.
맨몸 운동에 재미를 더해주는 친구 ‘손목닥터9988’
최근 고물가 기조가 이어지면서 공간의 제약을 크게 받지 않고, 비용이 효율적이며, 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동의 인기가 높아지고 있다. 실제로 체력을 키우고 근력을 높이는 데는 스트레칭, 걷기, 달리기만으로도 충분하다. 스트레칭은 심장이나 관절 등 신체 전반에 무리를 주지 않으면서 전신운동의 효과를 볼 수 있고, 걷기와 달리기는 만병의 근원인 스트레스 해소와 면역 체계 강화에 효과가 있기 때문이다. 중요한 건 꾸준히 하는 것이다.
이와 더불어 서울형 헬스케어 손목닥터9988’을 적극 활용하면 운동 효과를 배가시킬 수 있다. 손목닥터9988은 모바일 전용 앱(스마트폰)과 스마트 워치를 활용해 시민 스스로 건강 습관을 형성할 수 있도록 독려하는 비대면 건강관리 서비스다. 19~75세의 서울시민과 서울 소재 대학생·직장인·자영업자라면 참여 신청이 가능하며, 참여자는 걷기를 포함한 운동 기록 관리, 식단 관리, 마음건강 콘텐츠 청취 등의 앱 서비스를 통해 건강관리를 할 수 있다.
또 건강 활동을 실천하면 9988포인트도 받을 수 있는데, 포인트는 서울페이머니로 전환해 편의점·병의원·약국·운동용품점 등 건강 및 생활 관련 서울페이 가맹점에서 사용 가능하다. 자세한 정보는 손목닥터9988 누리집 (onhealth.seoul.go.kr)에서 확인할 수 있다.
임태연 시민
“손목닥터9988로 건강한 매일을 보내고 있어요!”
당뇨 직전까지 갔을 정도로 건강이 많이 나빠진 상태였는데, 우연히 알게 된 손목닥터9988 덕분에 건강도 회복하고 살도 빠져서 이를 유지하려고 더 열심히 운동 중이에요. 걸은 만큼 포인트를 받을 수 있고, 모은 포인트를 서울 곳곳에서 사용할 수 있으니 더욱더 열심히 실천하게 되더라고요. 또 스스로 세운 목표를 달성하기 위해 한양도성이나 왕릉 등을 자주 찾는데, 운동도 하고 역사 공부도 할 수 있어 일석이조의 효과를 얻고 있죠. 더 많은 이가 참여해 건강해지는 기쁨을 함께 누렸으면 좋겠어요.
다양한 체육 활동 정보는 여기서! ‘서울시 생활체육포털’
열심히 운동하던 사람도 지금처럼 추운 날씨가 지속되는 겨울에는 움츠러들기 마련이다. 게다가 길바닥이 미끄러울 때도 많아 실외에서 운동하기가 쉽지 않다. 이럴 때는 가까운 실내 운동 시설을 찾아보는 것은 어떨까. 서울시는 시민의 건강 증진과 능동적이고 지속적인 체육 활동 참여를 장려하기 위해 다채로운 생활체육 시설과 프로그램을 꾸준히 운영 중이다.
지금 참여 가능한 생활체육 프로그램 정보는 서울시 생활체육포털 누리집(sports.seoul.go.kr), 핫둘핫둘서울 블로그(blog.naver.com.hot2hot2seoul), 인스타그램(@hot2hot2seoul2023) 에서 확인할 수 있다. ‘우리동네 체육시설’ 카테고리에서 원하는 지역과 종목을 조회하면 해당 운동을 즐길 수 있는 시설 위치 정보를 쉽게 살펴볼 수 있으며, ‘핫둘핫둘 정보광장’에서는 다양한 운동 정보를 비롯해 식단 아이디어, 레시피 등의 정보도 얻을 수 있다. 아울러 서울시 공공서비스예약 누리집 (yeyak.seoul.go.kr)에서 자치구별 체육 시설 정보와 실시간 시설 예약도 가능하니 함께 이용해보자.
서울시산악문화체험센터
사계절 내내 즐길 수 있는 운동, 이건 어때?
전신 근력 강화가 목표라면, ‘클라이밍’
클라이밍은 전신 근육을 고루 사용함으로써 근력, 심폐지구력, 균형 감각, 유연성 등을 기를 수 있는 운동이다. 또 효과적인 경로를 탐색하는 과정에서 기억력을 높여주며, 성취감과 자신감을 높이는 데도 도움을 준다.
· 서울시산악문화체험센터(seoulmccenter.or.kr), 은평인공암벽장, 영등포·중랑 스포츠클라이밍경기장, 종로문화체육센터 등
집중력과 지구력을 동시에, ‘배드민턴’
셔틀콕과 라켓만 있으면 어디서나 즐길 수 있는 배드민턴은 뛰기, 회전, 점프 등 고강도 유산소운동으로 심폐지구력과 근력을 향상시키는 데 효과적이다. 또 공을 받아 치기 위한 과정에서 민첩성과 집중력도 기를 수 있다.
· 마곡레포츠센터, 초안산근린공원, 성내하니공원, 강남스포츠문화센터, 광장동실내배드민턴장, 노량진근린공원, 월계구민체육센터 등
하체 근력 강화에 탁월, ‘탁구’
유산소운동이자 전신운동인 탁구는 특히 다리와 몸통의 코어 근육을 고루 사용해야 하므로 하체 근력을 강화하는 데 효과적이다. 또 순간적으로 상황을 파악하고 판단해 공을 치는 과정을 반복하다 보면 뇌 기능 감퇴를 막는 데도 도움이 된다.
· 서남물재생센터공원, 서초구민체육센터, 광진청소년센터, 수명산다목적체육관, 은평다목적체육관, 염리생활체육관, 금호공원체육관 등
※ 서울시 체육 시설에 대한 자세한 정보는 서울시 생활체육포털 ‘우리동네 체육시설’에서 확인 가능하다.
새해에 빠지지 않는 다짐 ‘금연’ 성공은 ‘서울의료원 금연 상담 프로그램’과 함께
많은 흡연자가 새해가 되면 금연을 다짐한다. 그런데 “금연을 한 사람과는 말도 섞지 마라”라는 우스갯소리가 있을 만큼 금연은 쉬운 일이 아니다. 실제로 세계보건기구(WHO) 자료에 따르면 혼자 금연에 성공한 경우는 5% 미만으로 알려져 있다. 새해에 금연을 결심했다면 서울의료원의 금연 상담 프로그램을 추천한다. 상담은 평일 오전 9시부터 낮 12시까지 가능하며, 문의는 전화(02-2276-7135)로 하면 된다. 아울러 서울시민 건강포털(hudc.seoulmc.or.kr ▶ 건강관리정보 ▶ 금연지원프로그램)에서 현재 자신의 니코틴 의존도와 흡연 습관 등을 자가 진단해볼 수 있다.
+ ‘보건소 금연클리닉’도 있어요!
보건소 금연클리닉을 이용하면 금연 교육과 상담 서비스는 물론, 금연 보조제 등의 물품도 무료로 받을 수 있다. 자세한 내용은 가까운 보건소 또는 다산콜센터(120)로 문의하면 된다.
글 김미현
